न्यूट्रल-ग्रिप मशीन शोल्डर प्रेस (क्लोज-ग्रिप मशीन शोल्डर प्रेस, न्यूट्रल ग्रिप शोल्डर प्रेस मशीन, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीट की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि न्यूट्रल हैंडल (हथेलियां एक-दूसरे के सामने) कंधे के स्तर पर हों।
- सीधे बैठें, हैंडल को मजबूती से पकड़ें, और तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं सिर के ऊपर पूरी तरह फैल न जाएं।
- हैंडल को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं जब तक कि आपके हाथ वापस कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी निचली पीठ को बैकरेस्ट के साथ सपाट रखें; प्रेस करने के लिए अपनी रीढ़ को न मोड़ें।
- अपने कंधों से मूवमेंट को आगे बढ़ाएं, बिना उन्हें ऊपर उचकाए (shrug)।