बारबेल ओवरहेड प्रेस (शोल्डर प्रेस, Barbell overhead press, Shoulder press)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों और Barbell को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- वजन को अपने सिर के ऊपर तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
- इसे नियंत्रण के साथ वापस कंधे के स्तर पर नीचे लाएं।
- नीचे लाते समय सांस लें, ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को किनारों की तुलना में अधिक आगे की ओर रखें।
- अपनी कलाइयों को अपनी कोहनियों के ऊपर सीधा रखें।
- प्रेस पूरा करने के लिए पीछे की ओर न झुकें और न ही अपनी निचली पीठ को मोड़ें।