पुश प्रेस (Push press)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Barbell को कंधे की ऊँचाई पर मज़बूती से पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें।
- घुटनों को हल्का मोड़कर शुरू करें, फिर अपने पैरों से ज़ोरदार तरीक़े से ऊपर की ओर धकेलें, उन्हें सीधा करते हुए और Barbell को सिर के ऊपर धकेलें।
- बाहों को सिर के ऊपर पूरी तरह से फैलाकर समाप्त करें।
- वज़न को नियंत्रण के साथ वापस अपने कंधों तक नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे मूवमेंट के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
- घुटनों पर एक नियंत्रित डिप सुनिश्चित करें, अत्यधिक उछलने या झुकने से बचें।
- वजन को सिर के ऊपर धकेलने में सहायता के लिए अपने निचले शरीर से उत्पन्न शक्ति का उपयोग करें।
- प्रेस के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा आगे और बार के नीचे रखें।