सिंगल केटलबेल ओवरहेड प्रेस (केटलबेल वन-आर्म ओवरहेड प्रेस, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों और एक हाथ में Kettlebell को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- इसे अपने सिर के ऊपर तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी कोहनी पूरी तरह सीधी न हो जाए।
- इसे नियंत्रण के साथ वापस कंधे की ऊंचाई पर नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
- वजन ऊपर उठाने के लिए अपनी निचली पीठ (lower back) को न मोड़ें।
- अपनी कलाई को सीधा रखें, अपनी अग्रबाहु (forearm) की सीध में।