केटलबेल बॉटम्स अप प्रेस (उल्टा केटलबेल ओवरहेड प्रेस, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)
स्किल ट्री
तकनीक
- केतलबेल को हैंडल से उल्टा पकड़कर शुरू करें, जिसका निचला हिस्सा ऊपर की ओर हो।
- केतलबेल को अपने कंधे के करीब लाएँ, अपनी कलाई को सीधा और अपनी कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए।
- केतलबेल को ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से सीधी न हो जाए, बॉटम्स-अप स्थिति बनाए रखते हुए।
- केतलबेल को नियंत्रित तरीके से वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- केटलबेल पर मज़बूत पकड़ सुनिश्चित करें और पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कलाई को मज़बूत रखें।
- स्थिरता के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपनी पीठ को ज़्यादा मोड़ने से बचें।