सिंगल डम्बल ओवरहेड प्रेस (शोल्डर प्रेस, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हो जाएँ और एक हाथ में एक Dumbbell को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपनी बाँह को सीधा करते हुए, कोहनी को पूरी तरह से सीधा करके वज़न को सिर के ऊपर उठाएँ।
- वज़न को नियंत्रित तरीके से वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें; अपनी पीठ को कमान बनाने से बचें।
- प्रेस के दौरान अपनी कलाई को सीधा और अपनी बांह के साथ संरेखित रखें।
- वज़न को नियंत्रित तरीके से ऊपर ले जाने और नीचे लाने पर ध्यान दें, झटकेदार गतिविधियों से बचें।