वन-आर्म फ्रंट रेज (One-arm front raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ में वज़न लेकर खड़े हो जाएँ, हाथ बगल में लटका हो।
- अपनी कोहनी में हल्का-सा मोड़ बनाए रखते हुए, वज़न को सीधे अपने सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- गति के शीर्ष पर थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रित तरीके से वज़न को वापस नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके वज़न उठाएँ, अत्यधिक गति से बचें।
- वज़न उठाते समय अपने कोर को सक्रिय रखें और अपनी पीठ में कमान न बनाएँ।