फ्रंट रेज (Front raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े होकर शुरू करें, प्रत्येक हाथ में एक वज़न लेकर, भुजाएँ बगल में लटकी हुई हों।
- कोहनियों में हल्का-सा मोड़ बनाए रखते हुए, वज़न को सीधे अपने सामने उठाएँ, कंधों की ऊँचाई तक लाने का लक्ष्य रखें।
- गति के शीर्ष पर थोड़ी देर रुकें, फिर वज़न को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके वज़न उठाएँ, अत्यधिक गति से बचें।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और वज़न उठाते समय अपनी पीठ में कमान न बनाएँ।