मशीन शोल्डर प्रेस (सीटेड मशीन शोल्डर प्रेस, शोल्डर प्रेस मशीन, मशीन ओवरहेड प्रेस, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीट की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि हैंडल आपके ऊपरी छाती और कंधों के सीध में हों।
- हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां बाहर की ओर) से पकड़ें।
- हैंडल को एक सहज गति में तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
- वजन को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं जब तक कि आपके हाथ कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं।
फॉर्म टिप्स
- सीधे बैठकर अपनी मुद्रा बनाए रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- ऊपर की ओर अपनी कोहनियों को बहुत जोर से लॉक करने से बचें।