मशीन चेस्ट प्रेस (सीटेड चेस्ट प्रेस, चेस्ट प्रेस मशीन, सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Chest press machine की सीट की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि हैंडल आपके Chest के बीच के हिस्से के सीध में हों।
- सीधे बैठें, ओवरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल को पकड़ें, और तब तक आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
- धीरे-धीरे हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर नीचे लाएं जब तक कि आपके हाथ वापस छाती के स्तर पर न आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचकर रखें और बैकरेस्ट के सहारे दबाकर रखें ( Shoulder retraction )।
- एक स्थिर प्रेसिंग बेस के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।