सिट और प्रेस (Sit and press)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, पैरों को हल्का मोड़ लें और छाती के सामने एक वज़न पकड़ें।
- उठकर बैठें और वज़न को थोड़ा आगे खिसकाएँ ताकि आपकी छाती ऊपर उठने में मदद मिल सके।
- वज़न को सिर के ऊपर उठाएँ, फिर इसे वापस छाती की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- आसानी से वापस शुरुआती स्थिति में लुढ़क जाएँ।