डबल डम्बल ओवरहेड प्रेस (शोल्डर प्रेस, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell कंधे के स्तर पर पकड़कर।
- वज़न को सिर के ऊपर धकेलें, बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए।
- वज़न को नियंत्रित तरीके से वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- वज़न नीचे लाते समय साँस अंदर लें, वज़न ऊपर धकेलते समय साँस बाहर छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- कोहनियाँ बगल की ओर के बजाय आगे की ओर ज़्यादा होनी चाहिए।
- पूरे मूवमेंट के दौरान रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपने कोर को कसें।
- सीधी मुद्रा बनाए रखें; पीछे की ओर झुकने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।
- मूवमेंट को धीमा और नियंत्रित रखें, झटकेदार गतियों से बचें।
- कलाइयों को कोहनियों के ऊपर रखें।