अपने पेट को एक Stability ball पर रखें और प्रत्येक हाथ में एक छोटा वज़न पकड़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और स्थिरता के लिए अपने पैरों को खोलें।
अपनी भुजाओं को सीधा सिर के ऊपर उठाएँ ("I"), फिर 45 डिग्री के कोण पर ("Y") और किनारों की ओर ("T")।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल न करें ( Trunk extension नहीं); अपने पीठ के कंधों की मांसपेशियों से वज़न उठाने पर ध्यान दें।
