ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी बाहों को सीधा सिर के ऊपर फैलाकर।
अपने Abs को सक्रिय करें और पोस्टीरियर Pelvic tilt में आ जाएँ।
अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों ( Shoulder retraction ) को सक्रिय करके अपनी बाहों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और उन्हें Floor I hold में कुछ सेकंड के लिए ऊपर रोककर रखें, फिर Floor Y hold , Floor T hold और Floor W hold में भी इसी तरह रोककर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
आपको पीठ मोड़ने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करने का मन करेगा। ऐसा न करें! इससे स्कैपुला से ध्यान हट जाएगा और व्यायाम पूरी तरह से बदल जाएगा। इसके बजाय, Abs को संलग्न रखने पर ध्यान दें, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर खींचें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पेट और ज़मीन के बीच जगह होनी चाहिए।
