अपनी पीठ दीवार पर टिकाएं, अपने पैरों को दीवार से एक कदम दूर रखते हुए।
अपने Abs को संलग्न करें और एक पश्च Pelvic tilt स्थिति का उपयोग करें।
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनियों को मोड़ते हुए, और उन्हें दीवार के खिलाफ पीछे धकेलें, या जितना संभव हो दीवार के करीब।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ दीवार को छूते रहें, या जितना संभव हो करीब।
फॉर्म टिप्स
इस व्यायाम के प्रभावी होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार के संपर्क में रखें। पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से कंधों पर कोण बदल जाएगा, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाएगा और प्रगति देखना कठिन हो जाएगा।
यदि आप हर समय अपने हाथों से दीवार के संपर्क में नहीं रह सकते, तो यह ठीक है। आप दीवार को छूने के लिए एक छोटी वस्तु पकड़ सकते हैं और वस्तु की लंबाई कम करके समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
