ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी बाहों को सीधा सिर के ऊपर फैलाकर।
अपने Abs को सक्रिय करें और पोस्टीरियर Pelvic tilt में आ जाएँ।
अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों ( Shoulder retraction ) को सक्रिय करके अपनी बाहों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
आपको पीठ को मोड़ने और कमर की मांसपेशियों को शामिल करने का प्रलोभन होगा। ऐसा न करें! इससे स्कैपुला से ध्यान हट जाएगा और व्यायाम पूरी तरह से बदल जाएगा। इसके बजाय, Abs को सक्रिय रखने पर ध्यान दें और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर खींचें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पेट और ज़मीन के बीच जगह होनी चाहिए।
