अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए।
अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।
अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें, जबकि अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर बनाए रखें।
अपने सिर और गर्दन को ढीला छोड़ दें, जैसे ही आप कंधों, छाती और ऊपरी पीठ के माध्यम से खिंचाव को गहरा करते हैं।
फॉर्म टिप्स
पूरे आसन के दौरान अपने कूल्हों को घुटनों से ऊपर या थोड़ा आगे रखें।
निचली पीठ में एक बड़ा मेहराब बनाने के बजाय छाती और कंधों को खोलने पर ध्यान दें।
अपनी भुजाओं को सक्रिय रखें और अपनी उंगलियों के सिरे से आगे की ओर पहुँचें।
गहरी साँस लें और धीरे-धीरे खिंचाव में आराम करें।
यह बिल्कुल ठीक है अगर आपका माथा, ठोड़ी या छाती फर्श को छूती है, जब तक आप खिंचाव को आराम से बनाए रख सकते हैं और अधिकांश गति कंधों और ऊपरी पीठ से आ रही हो बजाय अत्यधिक कमर झुकाने के।
