उंगलियों के सिरे दीवार पर रखते हुए, अपनी अग्रबाहुओं और हाथों को लगभग कंधे की चौड़ाई जितना दूर रखें और उंगलियों को फैलाएं।
अपनी नज़र अग्रबाहुओं या कलाईयों के बीच रखें।
कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, पैरों को पास लाएं, वज़न को अग्रबाहुओं पर डालते हुए और ऊपरी पीठ को सक्रिय और चौड़ा रखते हुए।
एक पैर को ऊपर उठाएं ताकि वज़न और भी ज़्यादा बाहों पर आ जाए, फिर आधार वाले पैर से धक्का दें ताकि पैर दीवार पर आ जाएं।
संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करते हुए, कंधों की क्रियाओं पर काम करें जैसा कि नीचे बताया गया है।
फॉर्म टिप्स
यहाँ कंधे का पूरा विस्तार और ऊपरी बांह का बाहरी घुमाव आवश्यक है, अन्यथा सीधी रीढ़ और संतुलन मुश्किल होगा।
हाथों को एक-दूसरे की ओर खिसकने और कोहनियों को दूर खिसकने से बचें। कोहनियों को अंदर की ओर सटाकर रखें और वज़न को अग्रबाहुओं पर रखें, कंधों को कानों से दूर उठाने के लिए मज़बूती से दबाएँ।
पसलियों को अंदर की ओर खींचे रखें और टेलबोन को ऊपर की एड़ियों की ओर सक्रिय रूप से पहुँचाएँ।
कंधे की अच्छी स्थिति और ऊपरी पीठ को चौड़ा करने का एहसास पाने के लिए आवश्यकतानुसार दृष्टि को आगे या पीछे करें।
