अपनी हथेलियों और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर रखें, सिर हाथों के आगे रखते हुए और भुजाएँ सीधी रखें।
आपका धड़ और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
स्थिरता के लिए अपनी हथेलियों पर कुछ दबाव डालें।
जोखिम
इस व्यायाम से सिर पर बहुत दबाव पड़ता है। शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को अच्छी तरह से वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।
गिरने का खतरा। यदि आपको लगे कि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें और अपनी पीठ को गोल करें ताकि Forward roll कर सकें, और ज़मीन पर पीठ के बल सीधे गिरने से बचें।
