अपनी हथेलियों को ज़मीन पर और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को अपने हाथों के सामने रखें, जिससे संपर्क के इन तीन बिंदुओं से एक त्रिभुज बने।
अपने पैरों को अपने पीछे एक बॉक्स पर रखें।
अपनी पीठ सीधी करें और अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर रखें।
आपका शरीर कंधे से कूल्हों तक एक सीधी रेखा बनाए, और कूल्हों से पैरों तक एक और सीधी रेखा बनाए।
स्थिरता के लिए अपने हाथों पर कुछ दबाव डालें; अपने सिर को पूरा भार न लेने दें।
जोखिम
यह व्यायाम सिर पर बहुत दबाव डालता है। शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को अच्छी तरह से गर्म करना सुनिश्चित करें।
गिरने का खतरा। यदि आपको लगे कि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें और अपनी पीठ को गोल करके एक Forward roll करें, ताकि ज़मीन पर सीधे पीठ के बल गिरने से बचा जा सके।
