टिपटो क्रो पोज़ (Crow pose tiptoe)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को पास-पास रखकर और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर स्क्वॉट की स्थिति में आएं।
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर सपाट रखें, उंगलियां फैलाकर।
- अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से पर, कोहनियों के ऊपर रखें।
- सहारे के लिए अपने पंजों को ज़मीन पर रखते हुए अपना वज़न अपने हाथों पर डालें।
- अपने हाथों और पंजों के बीच संतुलन बनाते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को मुड़ा हुआ रखें और कलाइयों के ऊपर एक सीध में रखें।
- अपने Core को सक्रिय करें ताकि आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकने को नियंत्रित करें।