पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके खड़े होने की स्थिति से, अपनी एड़ियों के पीछे ब्लॉक रखें।
घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे लाएँ।
हाथों को ब्लॉक पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई। कंधे को पैरों के पीछे ले जाएँ।
हाथों को ब्लॉक पर दबाते हुए वजन अपने हाथों पर डालें।
पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और संतुलन बनाएँ। स्थिति बनाए रखने के लिए पैरों को हाथों के खिलाफ कसें।
फॉर्म टिप्स
कसें हुए कूल्हे कंधों को पैरों के नीचे पर्याप्त गहराई तक ले जाने में मुश्किल बना सकते हैं। मुद्रा का प्रयास करने से पहले आप कूल्हों को खोलने के लिए मलासन स्क्वाट में रह सकते हैं।
उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और हथेली के निचले हिस्से और उंगलियों के बीच वजन को संतुलित करें।
रीढ़ को मोड़ें, कंधों को आगे की ओर धकेलें और पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें।
जब आप पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाएं तो आगे की ओर देखें।
यदि आप संतुलन नहीं बना पाते हैं और पीछे की ओर गिर जाते हैं, तो केवल ऊपर उठाने की कोशिश करने के बजाय वजन को आगे की ओर खिसकाएं।
जोखिम
यह आर्म बैलेंस कलाइयों पर दबाव डालता है, जो 90° की स्थिति में मुड़ी हुई होती हैं। समय के साथ कलाइयाँ मजबूत होती जाती हैं, लेकिन अगर आपको कोई अचानक, तेज दर्द महसूस हो तो रुक जाएँ।
कंधे शरीर का वजन उठा रहे हैं, इसलिए यह मुद्रा उन अभ्यासकर्ताओं के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें पहले से चोटें हैं या जिनमें ताकत की कमी है।
