क्रो पोज़ (क्रो स्टैंड, काकासन, Crow pose, Crow stand, Kakasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- नीचे झुकें और अपने हाथों को जमीन पर कंधे की चौड़ाई के बराबर सपाट रखें, उंगलियों को फैलाकर रखें।
- अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी बाहों (ट्राइसेप्स) के पिछले हिस्से पर, कोहनियों के ऊपर टिकाएं।
- आगे की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों पर डालें, जब तक कि आपके पैर जमीन से ऊपर न उठ जाएं।
- अपने पैरों को एक साथ लाएं और संतुलन बनाए रखें, अपने हाथों से थोड़ा आगे की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें: संतुलन का अधिकांश हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि आपके कंधे आपके हाथों से कितने आगे जाते हैं।
- अपने घुटनों को अपनी बाहों पर ऊपर की ओर खींचें और उन्हें भीतर की तरफ दबाएं, बजाय इसके कि अपना पूरा भार अपनी कोहनियों पर डालें।
जोखिम
- शुरू करने से पहले अपनी कलाइयों को अच्छी तरह वार्म अप करें।
- पहली बार कोशिश करते समय आप मुंह के बल गिर सकते हैं, इसलिए अपने सामने एक तकिया रखें।