अधोमुख श्वानासन से, ट्राइपॉड हेडस्टैंड की स्थिति में आएं।
एक बार हेडस्टैंड में होने पर, पैरों को पाइक करें जब तक कि पैर फर्श के करीब न आ जाएं। रीढ़ को घुमाकर पैरों को दाहिनी भुजा के ऊपर ले जाएं। कोहनियों को मोड़ें।
पैरों को ऊपर उठाकर हेडस्टैंड में आएं।
पैरों को पाइक करें जब तक कि पैर फर्श के करीब न आ जाएं।
रीढ़ को घुमाकर पैरों को बाईं भुजा के ऊपर ले जाएं। कोहनियों को मोड़ें।
पैरों को ऊपर उठाकर ट्राइपॉड हेडस्टैंड में आएं।
पैरों को पाइक करें और Bottom pushup hold में वापस कूदें।
फॉर्म टिप्स
मुड़ने और पैरों को एक तरफ ले जाने से पहले, आप उन्हें थोड़ा विपरीत दिशा में ले जा सकते हैं ताकि कुछ गति प्राप्त हो और आप अधिक गहराई से मुड़ सकें।
यदि पैरों को सीधा ऊपर उठाना बहुत मुश्किल है, तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। एक और विकल्प यह है कि पैरों को ऊपर उठाने से पहले उन्हें Crane pose में ले जाएं।
