फ्लाइंग क्रो पोज़ (एका पाद बकासन, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- हाथों को ज़मीन पर लगभग कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखें।
- कोहनियों को मोड़ें और घुटनों को बाहों के पिछले हिस्से पर, ठीक कोहनी के ऊपर टिकाएं।
- आगे की ओर झुकें और संतुलन बनाने के लिए पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- अपनी नींव को मज़बूत रखते हुए, एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरी हथेली से कसकर और समान रूप से दबाएँ।
- ऊपरी पीठ में हल्का गुंबद बनाए रखने के लिए अपनी लैट्स, कोर और सेराटस एंटीरियर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- पीछे के पैर को फैलाने से पहले अपना वज़न थोड़ा केंद्र की ओर स्थानांतरित करें।
- अपनी नज़र और साँस स्थिर रखें।