Downward dog में शुरू करें, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए, हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी हुई और उंगलियाँ फैली हुई।
अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाकर थ्री-लेग्ड डॉग में ले जाएँ, पंजों से ऊपर की ओर पहुँचते हुए।
आगे की ओर हाई प्लैंक में आएँ और अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने ट्राइसेप्स की ओर ऊपर खींचें, अपने दाहिने हाथ को पैर के नीचे से डालें ताकि जांघ आपकी ऊपरी बांह पर ऊपर टिक जाए।
दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर ज़मीन पर टिकाएँ और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर पीछे मोड़कर एक शेल्फ बनाएँ।
अपनी छाती को अपनी कलाइयों से आगे की ओर झुकाएँ, अपने दाहिने पैर को बगल में फैलाएँ, और अपने बाएँ ग्लूट और कोर को सक्रिय करके अपने बाएँ पैर को सीधा पीछे की ओर स्प्लिट में ऊपर उठाएँ।
अपनी नज़र आगे और छाती खुली रखते हुए रुकें, फिर Downward dog में वापस जाएँ और दूसरी तरफ़ करें।
फॉर्म टिप्स
अपनी छाती को हाथों से काफी आगे की ओर झुकाएँ; इसके बिना, आपके कूल्हे नहीं उठेंगे।
जांघ को अपनी ऊपरी बांह पर ऊँचा रखें ताकि वह आपकी कोहनी की ओर न फिसले।
पिछली टांग के ग्लूट को सक्रिय रूप से कसें ताकि उस टांग को हवा में और सीधा रखा जा सके।
जोखिम
प्रयास करने से पहले अपनी कलाइयों और हैमस्ट्रिंग को अच्छी तरह से गर्म करें।
