Boat pose में शुरू करें, अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाकर और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपनी दाहिनी बांह को अपनी दाहिनी टांग के नीचे से डालें और घुटने को अपनी दाहिनी ऊपरी बांह पर जितना हो सके उतना ऊपर लाएँ।
अपनी दोनों हथेलियों को अपने कूल्हों के दोनों ओर फर्श पर सपाट रखें, उंगलियां फैली हुई और आगे की ओर इशारा करती हुई।
अपनी बाईं टांग को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं एड़ी को कसकर अपनी दाहिनी एड़ी के ऊपर से क्रॉस करें ताकि आपकी टांगें एक साथ लॉक हो जाएं।
अपने हाथों से दबाव डालें, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें और अपने कूल्हों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए और अपनी छाती को आगे की ओर झुकाते हुए।
दोनों पैरों को दाहिनी ओर फैलाएं, अपनी ऊपरी बांह को अपनी जांघों के बीच दबाते हुए; रोकें, फिर वापस केंद्र में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी जांघों को अपनी ऊपरी बांह के चारों ओर कसकर भींचें; वही पकड़ आपको ऊपर उठाए रखती है।
अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं जैसे ही आपकी कोहनियां मुड़ें ताकि आपके पैरों को संतुलित किया जा सके।
जोखिम
शुरू करने से पहले अपनी कलाइयों को अच्छी तरह से गर्म कर लें।
