नीचे बैठें, अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें और अपने घुटनों को अपनी काँखों में लाएँ या जितना हो सके अपनी काँखों के करीब लाएँ (अपने पंजों पर खड़े होने से मदद मिल सकती है)।
धीरे-धीरे अपना वज़न अपने हाथों पर डालें और अपने कंधों और कोर को सक्रिय करें ताकि अपने पैरों को ऊपर उठा सकें।
अपने हाथों पर संतुलित रहने के लिए अपनी उंगलियों के पोरों पर कम या ज़्यादा दबाव डालें।
फॉर्म टिप्स
एक स्थिर आधार बनाने के लिए अपनी उंगलियों को ज़मीन पर चौड़ा फैलाकर रखें।
