अपने घुटनों को बाहर की ओर रखते हुए स्क्वाट करें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर सपाट रखें, कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर, उंगलियों को फैलाकर।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी जांघों के भीतरी हिस्से को उन पर टिकाएं, घुटने बाहर की ओर होने चाहिए।
आगे की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों पर स्थानांतरित करें, जब तक कि आपके पैर जमीन से ऊपर न उठ जाएं, और संतुलन बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें: संतुलन इस बात पर निर्भर करता है कि आपके कंधे आपके हाथों से कितनी दूर आगे जाते हैं।
सीधे नीचे देखने के बजाय अपने हाथों से थोड़ा आगे देखें।
जोखिम
शुरू करने से पहले अपनी कलाइयों को अच्छी तरह वार्म अप करें।
पहली बार कोशिश करते समय आप मुंह के बल गिर सकते हैं, इसलिए अपने सामने एक तकिया रखें।
