हींल हुक के साथ कंधा दबाने की स्थिति (भुजपिदासन स्थिति के साथ हील हुक, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)

तकनीक

1. खड़े होने की स्थिति से, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके, घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे ले जाएँ। हाथों को पैरों के पीछे ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई।
2. हाथों को ज़मीन पर दबाते हुए अपना वज़न हाथों पर डालें।
3. पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और दाएँ टखने को बाएँ के ऊपर क्रॉस करें।
4. पैरों को बाहों से सटाकर कसें।

फॉर्म टिप्स

1. उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और वजन को हथेली के निचले हिस्से और उंगलियों के बीच संतुलित करें।
2. पैरों को क्रॉस करने के लिए उन्हें ऊपर उठाते समय फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाना पड़ता है। पैरों को फर्श से ऊपर उठाने और जगह बनाने के लिए रीढ़ को मोड़ें, कंधों को आगे की ओर धकेलें और अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
3. पैरों को क्रॉस करने के लिए कूल्हे के गहरे बाहरी घुमाव और फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है। लचीलापन हासिल करने के लिए आप जानु शीर्षासन, मलासन, या बद्ध कोणासन ( Butterfly stretch ) पर काम कर सकते हैं।

समान व्यायाम

• कंधा दबाने की स्थिति ठोड़ी को जमीन तक
• हींल हुक के साथ सहायता प्राप्त कंधा दबाने की स्थिति
• आगे झुकाव के साथ सहायता प्राप्त कंधा दबाने की स्थिति
• ट्राइपॉड हेडस्टैंड टू क्रो पोज़
• उड़ता हुआ विभाजन

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)