पैर-समर्थित पुलअप (बैठे हुए पुलअप, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक सहारा पकड़ें जो छाती की ऊँचाई के आसपास हो।
- अपने पैरों को सहारे से थोड़ा आगे रखें।
- नीचे जाएँ, अपने हाथों पर जितना संभव हो उतना वज़न डालते हुए, और अपने धड़ को सीधा रखते हुए, ताकि Pullup की गति की यथासंभव नक़ल की जा सके।
- खुद को वापस ऊपर खींचें जब तक आपका सिर सहारे से ऊपर न हो जाए।
- अपने पैरों को मोड़कर या सीधा रखकर कोशिश करें यह देखने के लिए कि आपकी विशेष स्थिति में आपको क्या सबसे अच्छा लगता है (प्रदर्शन वीडियो देखें)।
फॉर्म टिप्स
- फर्श पर पैरों से कम सहायता।
- सीधा धड़
- खींचने की पूरी गति
- नियंत्रित तरीके से नीचे लाना