अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे सीधा करें ताकि आप नियंत्रित तरीके से खुद को नीचे आने दें, जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।
शीर्ष स्थिति में वापस आने में मदद के लिए किसी चीज़ पर कदम रखें।
जोखिम
एक्सेंट्रिक ट्रेनिंग आपके शरीर को तेज़ी से उसकी सीमाओं तक पहुँचा सकती है; बहुत कम वॉल्यूम (एक बार में 1-2 रेप्स) से शुरू करें और सावधानी से प्रगति करें।
