बार को दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें, अपने कंधों को सक्रिय रखें, ऊपर कूदें और कोहनियों को 90-डिग्री के मोड़ पर लॉक करें; यह शुरुआती स्थिति है।
खुद को सहजता से ऊपर खींचें, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके गति शुरू करें और बाजुओं को मोड़ते हुए गति को पूरा करें; आपकी ठोड़ी बार से स्पष्ट रूप से ऊपर होनी चाहिए।
रुकें और धीरे-धीरे गति को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
यह प्रगति उपयोगी हो सकती है यदि आपके पास अभी तक खुद को नीचे की स्थिति से ऊपर खींचने की ताकत नहीं है।
फॉर्म टिप्स
अपनी गर्दन को सिर्फ़ इतना ऊपर न खींचें कि आप मुश्किल से बार को पार कर पाएं: अपनी कोहनियों और कंधों को पीछे खींचकर अपने पूरे शरीर को और ऊपर उठाने के लिए गति की गुणवत्तापूर्ण सीमा पर ध्यान दें।
