बैंड-असिस्टेड पुलअप (Band-assisted pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रेजिस्टेंस बैंड को पुल-अप बार पर उसे अपने आप में लूप करके लगाएं।
- बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़ते हुए, एक पैर या घुटना बैंड के अंदर रखें।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाकर Straight-arm hang से शुरू करें।
- अपनी कोहनियों को नीचे की ओर धकेलते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए ( Shoulder retraction ) खुद को ऊपर खींचें।
- खींचना जारी रखें जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- खुद को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह से फैल न जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- झूलने या किपिंग से बचें।
- जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, हल्का बैंड इस्तेमाल करके धीरे-धीरे प्रगति करें।