एक हाथ से बार पकड़ें और दूसरे हाथ से बार से बंधा एक इलास्टिक बैंड पकड़ें।
पुलअप करें, और कोशिश करें कि बैंड से कम से कम सहायता लें।
दोनों तरफ दोहराएं।
बैंड सुविधाजनक और किफायती तरीके से सहायता प्रदान करता है, लेकिन यह ट्रैक करना मुश्किल है कि आपको कितनी सहायता मिल रही है: आप बैंड को एंकर पॉइंट से कितनी दूर से पकड़ते हैं और उसे कितना नीचे खींचते हैं, इससे सहायता में बहुत बदलाव आता है। अनिश्चितता को कम करने के लिए, बैंड का उपयोग करने के तरीके में निरंतरता बनाए रखने का प्रयास करें।
फॉर्म टिप्स
काम करने वाली भुजा को पूरी तरह से फैलाकर शुरू करें और भुजा को पूरी तरह से मोड़कर तथा अपना सिर बार के ऊपर रखकर समाप्त करें।
पूरे रास्ते नीचे आने की गति को नियंत्रित करें; खुद को सबसे नीचे की स्थिति में गिरने न दें।
