बैंड-असिस्टेड रिंग्स पुलअप (Band-assisted rings pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रेजिस्टेंस बैंड को रिंग से अपने आप में से लूप करके सुरक्षित करें।
- एक पैर या घुटने को बैंड के अंदर रखें और Rings को पकड़ें।
- अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर Straight-arm hang से शुरू करें।
- अपनी कोहनियों को नीचे की ओर धकेलते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए ( Shoulder retraction ) खुद को ऊपर खींचें।
- खींचना जारी रखें जब तक आपकी ठोड़ी आपके हाथों से ऊपर न आ जाए।
- खुद को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं।
फॉर्म टिप्स
- झूलने या किपिंग से बचें।
- जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, हल्के बैंड का उपयोग करके धीरे-धीरे प्रगति करें।