असिस्टेड वन-आर्म-चिनअप (असिस्टेड ओएसी, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक इलास्टिक बैंड को एक बार या रिंग के चारों ओर लपेटें, लूप के दूसरे सिरे को अपने पैर के नीचे रखें और एक हाथ से सहारे से लटकें।
- खुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी आपके हाथ से ऊपर न आ जाए, अपनी हथेली को अपनी ओर रखते हुए।
- नियंत्रित तरीके से खुद को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी बांह पूरी तरह से सीधी न हो जाए।