एल्बो-ग्रैब वन-आर्म पुलअप (एडवांस्ड असिस्टेड वन-हैंड पुलअप, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ से बार पकड़ें और सहायता के लिए दूसरे हाथ से इस हाथ की कोहनी पकड़ें।
- खुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- रुकें और नियंत्रण के साथ खुद को नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- काम करने वाली भुजा को पूरी तरह से सीधा करके शुरू करें और भुजा को पूरी तरह से मोड़कर तथा अपना सिर बार के ऊपर रखकर समाप्त करें।
- पूरे रास्ते नीचे आने की गति को नियंत्रित करें; खुद को सबसे नीचे की स्थिति में गिरने न दें।