Pullup की ऊपरी स्थिति में आ जाएँ, फिर अपना पूरा वज़न एक हाथ पर स्थानांतरित करें ताकि One-arm bent-arm hang में आ सकें।
खुद को नीचे लाने के लिए अपनी कोहनी को धीरे-धीरे सीधा करें।
एक बार जब आप सबसे निचली स्थिति में पहुँच जाएँ, तो ऊपर वापस आने के लिए फिर से दोनों हाथों से सपोर्ट को पकड़ें।
फॉर्म टिप्स
पूरे रास्ते नीचे आने को नियंत्रित करें; खुद को सबसे नीचे की स्थिति में गिरने न दें।
जोखिम
एक्सेंट्रिक ट्रेनिंग आपके शरीर को तेज़ी से उसकी सीमाओं तक पहुंचा सकती है; बहुत कम मात्रा (एक बार में 1-2 रेप्स) से शुरुआत करें और सावधानी से प्रगति करें।
