किसी ऐसी वस्तु से लटकें जो कमर की ऊँचाई पर रखी हो, प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) का उपयोग करते हुए, आपके पैर ज़मीन पर हों और शरीर सीधा हो।
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर हरकत शुरू करें।
लक्ष्य रखें कि आप खुद को पूरी तरह ऊपर खींचें जब तक आपकी छाती आपके हाथों के स्तर पर न आ जाए।
खुद को वापस नीचे लाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ और आपकी ऊपरी पीठ में थोड़ा खिंचाव न आ जाए।
फॉर्म टिप्स
आपके पैरों से आपके कंधों तक हर समय एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
यदि आप अभी तक अपनी छाती को अपने हाथों तक नहीं ला पा रहे हैं, तो आमतौर पर दो संभावित कारण हो सकते हैं। आपको अपनी छाती में लचीलेपन ( Shoulder horizontal abduction ) को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। या आपको Incline row या Shoulder row जैसी आसान भिन्नता के साथ अपनी ताकत बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
