एक-भुजा पुलअप (One-arm pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ से बार से लटकें, अपने स्कैपुला को पीछे ( Shoulder retraction ) और नीचे ( Shoulder depression ) की ओर सक्रिय करें और अपनी कोहनी को पीछे खींचें।
- खुद को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए और आपकी कोहनी पूरी तरह मुड़ी हुई न हो।
- सबसे ऊपर, आपकी हथेली आपसे दूर की ओर होगी (= प्रोनेटेड ग्रिप)।
- नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएँ जब तक आपकी बांह पूरी तरह सीधी न हो जाए।