रिस्ट-ग्रैब वन-आर्म पुलअप (ग्रिप-असिस्टेड वन-आर्म पुलअप, अनइवन पुलअप, असिस्टेड वन-हैंड पुलअप, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- काम करने वाले हाथ से बार को मज़बूती से पकड़ें और सहायक हाथ से काम करने वाली बांह की कलाई को पकड़ें
- धीरे-धीरे ऊपर उठें जब तक आपकी छाती काम करने वाले हाथ को छू न ले
- रुकें और खुद को सुचारु रूप से नीचे लाएँ
जोखिम
- आपका पूरा वज़न एक हाथ की पकड़ पर लटकता है, दूसरा हाथ केवल खींचने में सहायता के लिए इस्तेमाल होता है।
- सुनिश्चित करें कि बार या रिंग आपका पूरा वज़न सह सके और व्यायाम के दौरान आपकी पकड़ फिसलेगी नहीं।