वेटेड चिनअप (Weighted chinup)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने शरीर पर Weight belt या Weight vest का उपयोग करके वज़न बाँधें।
- अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ आपकी ओर) के साथ एक बार से लटकें।
- खुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न हो जाए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे आएँ।
फॉर्म टिप्स
- गर्दन को तटस्थ रखें और झूलने या किपिंग से बचें।
- सुनिश्चित करें कि हर रेप के सबसे नीचे कोहनी पूरी तरह से सीधी हो।