किसी ऐसी वस्तु से लटकें जो कूल्हे की ऊँचाई के आसपास रखी हो, सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर की ओर) का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और शरीर सीधा हो।
गतिविधि शुरू करें अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर।
लक्ष्य रखें कि आप खुद को पूरी तरह ऊपर खींचें जब तक आपकी छाती आपके हाथों के स्तर तक न पहुँच जाए।
खुद को वापस नीचे लाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ और आपकी ऊपरी पीठ में थोड़ा खिंचाव न आ जाए।
फॉर्म टिप्स
आपके पैरों से आपके कंधों तक हर समय एक सीधी रेखा बनी रहनी चाहिए।
यदि आप अभी तक अपनी छाती को अपने हाथों तक नहीं ला पा रहे हैं, तो आमतौर पर दो संभावित कारण हो सकते हैं।
आपको अपनी छाती में लचीलेपन ( Shoulder horizontal abduction ) को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
या आपको Incline row या Shoulder row जैसे आसान भिन्नता के साथ अपनी ताकत बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
