ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए और कोहनियों को मोड़ते हुए, ताकि आपकी भुजाएँ एक बड़ा W-आकार बनाएँ।
अपने Abs को सक्रिय करें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt में आएँ।
अपनी भुजाओं को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों ( Shoulder retraction ) को सक्रिय करके, फिर उन्हें धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
आपको पीठ मोड़ने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करने का मन करेगा। ऐसा न करें! इससे स्कैपुला से ध्यान हट जाएगा और व्यायाम पूरी तरह से बदल जाएगा। इसके बजाय, Abs को संलग्न रखने पर ध्यान दें, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर खींचें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पेट और ज़मीन के बीच जगह होनी चाहिए।
