सिटिंग बैंड रो (Sitting band row)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठ जाएँ और एक लंबी रेजिस्टेंस बैंड को अपने पैरों के चारों ओर या अपने सामने एक स्थिर सहारे के चारों ओर लपेटें।
- रोइंग की गति करें: अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपने स्कैपुला को सिकोड़ें और अपने हाथों को जितना हो सके उतना पीछे खींचें।
- फिर धीरे-धीरे बैंड को अपनी भुजाओं को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाने दें।
- अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कोर को कसकर रखें और अपने शरीर को आगे-पीछे झूलने न दें।