मशीन रो (सीटेड रो मशीन, चेस्ट-सपोर्टेड मशीन रो, लीवर रो, सीटेड मशीन रो, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated row machine पर सीट की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि चेस्ट पैड आपके स्टर्नम (छाती की हड्डी) के साथ संरेखित हो।
- अपने सामने फैली हुई भुजाओं के साथ हैंडल को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाकर हैंडल को अपने मध्य भाग की ओर खींचें, फिर नियंत्रण के साथ वापस लौटें।
फॉर्म टिप्स
- पूरे सेट के दौरान अपनी छाती को सपोर्ट पैड के विरुद्ध मजबूती से दबाकर रखें।
- अपनी कोहनियों से खींचने और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ सिकोड़ने ( Shoulder retraction ) पर ध्यान दें।