लेटे हुए इनक्लाइन डंबल रो (Lying incline dumbbell row)
स्किल ट्री
तकनीक
- लगभग 30 या 45 डिग्री के झुकाव वाली बेंच पर पेट के बल लेटें और प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर वज़न को अपने कूल्हों तक लाएँ, ऊपर की ओर अपने स्कैपुला को पीछे खींचते हुए ( Shoulder retraction )।
- वज़न को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ, उन्हें सबसे नीचे की स्थिति में अपनी ऊपरी पीठ को स्ट्रेच करने दें।
फॉर्म टिप्स
- आप ऊपर की ओर अपनी पीठ में हल्का सा कमान बना सकते हैं।