Barbell को पकड़े हुए, घुटनों को हल्का मोड़कर खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।
कूल्हों से तब तक झुकें जब तक आपका धड़ फर्श के लगभग समानांतर (या थोड़ा ऊपर) न हो जाए।
कोहनियों को पीछे की ओर धकेलते हुए और कंधे के ब्लेडों को सिकोड़ते हुए गति की शुरुआत करें।
वज़न को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।
वज़न को नियंत्रित तरीके से नीचे करें।
गति के निचले हिस्से में तनाव बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
सभी रोइंग व्यायामों की तरह, गति के शीर्ष पर अपनी कंधे की हड्डियों के बीच एक पेन को दबाने के बारे में सोचें ताकि मांसपेशियों को सही ढंग से लक्षित किया जा सके।
जोखिम
यदि इस व्यायाम को उचित शारीरिक तनाव के साथ न किया जाए, तो यह आपके निचले शरीर पर खिंचाव डाल सकता है। अपनी सर्वाइकल स्पाइन को अपेक्षाकृत तटस्थ रखें ताकि खिंचाव से बचा जा सके (बहुत ज़्यादा झुकाव या गोलाई न हो)।
