केबल रो मशीन पर बैठें, पैर फुटप्लेट पर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और हैंडल को पकड़ें।
केबल को अपनी बाहों को पूरी तरह खींचने देने के लिए कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
हैंडल को अपने पेट की ओर खींचते हुए धड़ को सीधा करें, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचें ( Shoulder retraction )।
फॉर्म टिप्स
शुरुआत में लैट्स (lats) को स्ट्रेच करने के लिए आगे की ओर झुकें, फिर छाती को सीधा और ऊपर की ओर खींचें।
अपनी निचली पीठ (lower back) के साथ अत्यधिक झूलने या झटके देने से बचें।
